Трикът е да започнете да правите калориен дефицит. Така че намалете храненията си с 200 калории през първата седмица, след това с още 200 през следващите няколко седмици и така докато достигнете 1400 калории през деня. Също така постепенно въвеждайте физическа активност.
Това е единственият начин да отслабнете, без да се чувствате като на диета.
Ами когато достигнете желаното тегло?
След отслабването всеки се страхува от йо-йо ефекта. За да остане теглото непроменено, прилагайте същото правило, но сега вместо да ги намаляте, постепенно увеличавайте калориите. Ще можете да хапнете 3 пъти и десерт, а килограмите няма да се върнат.
Идеята е бавно да върнете калориите в живота си. Започнете да ядете плюс 100-200 калории, ако вече сте изяли 1400 калории. Яжте 1600 през първата седмица, след това 1700 през следващата и постепенно увеличавайте броя на калориите, докато достигнете 2000 калории на ден.
„Всяка седмица ядете все повече и повече. Все още ще имате калориен дефицит, но постепенно тялото ви ще свикне с по-нормалната диета. В комбинация с редовната физическа активност това ще ви подготви за правилна диета и ще ви позволи да поддържате резултати.“
Ето предложение за меню, по което да се водите:
Закуска: кафе, яйчен белтък и зеленчуци, авокадо
Обяд: салата с пилешко, тиква, тиквени семки и моркови
Вечеря: телешка кайма с мексикански подправки, тиквички, гъби и растително сирене, поднесени в царевична тортила
Десерт: Палачинка от банан, канела и горски плодове
