Всеки човек се нуждае от сън, за да възстанови силите си и да поддържа активност през деня. Възрастните в повечето случаи могат да разберат какво им пречи да спят, какво е качеството на съня им и как могат да го подобрят.
Особено важен е дългият и качествен сън за развитието на децата. Има деца, които дремват буквално за минути, а други пък през нощта имат доста неспокоен сън и постоянно се пробуждат. Трябва ли да се притесняваме когато стане въпрос за това колко и как спи детето дни?
„Сънят при децата не е като при възрастните. С тях в това отношение всичко е по-сложно“, казва педиатърът д-р Денис Понкратов.
Той говори за това как да определите дали детето спи добре или не.
Колко дълго трябва да спи детето?
Според експерта, деца под 3 месеца спят 14-18 часа на ден;
от 4 месеца до 1 година – 12−16 часа;
от 1 до 3 години – 11-14 часа;
от 3 до 5 години – 10−13 часа;
от 6 до 12 години – 9-12 часа.
В тийнейджърска възраст техният режим вече се доближава до този на възрастните.
„В същото време не трябва да очаквате дълбок сън от бебе: дори ако затвори очи за 5 минути, това за него това е пълноценен сън. Основното е да има поне един дълъг сън на ден“, отбеляза лекарят.
Защо детето не спи добре?
Лекарят уточни, че нарушенията на съня при децата често са причинени не от здравословни проблеми, а от поведенчески разстройства, пише jenata.blitz.bg.
Най-често се наблюдава това, че детето си ляга късно, спи дълго време или, обратно, спи твърде малко; детето е преуморено или прекарва твърде много време пред екрана.
Правилна организация на съня:
Определете своя график за сън и създайте подходяща рутина за сън. Добра идея е воденето на дневник на съня, а за втория съвет са важни едни и същи повтарящи се действия – къпане, преобличане, хранене и т.н. Важно е да слагате детето си в леглото и да го събуждате по едно и също време. Ваканцията или гостите у дома не трябва да влияят на моделите ви на сън. Ето какво може да правите преди лягане:
Създайте един час тишина преди лягане – избягвайте активни игри, гледане на анимационни филми или други забавни дейности.
Не слагайте детето да спи гладно, но и преяло.
Не хранете детето си с храни, съдържащи кофеин и захар, особено преди лягане (кола, кафе, чай и шоколад).
Прекарвайте достатъчно време с детето си навън.
Спалнята, в която спи детето, трябва да е тъмна и тиха. Ако бебето е уплашено, нека използваме приглушена светлина.
Стаята не трябва да е гореща или студена – 18-22 градуса, а влажността – 40-60%.
Не позволявайте на детето си да използва джаджи или да гледа телевизия преди лягане.
Симптоми на нарушения на съня
Лекарят отбеляза, че можете да разпознаете нездравословния сън при дете по:
хъркане,
апнея,
скърцане със зъби,
необичайни движения по време на сън,
сомнамбулизъм,
други странни симптоми.
